健康從『腸』計議

便秘，幾乎是每位孕媽咪的可怕夢靨！怎樣才能預防孕期便秘？如何才能讓「黃金先生」準時來報到？本文將介紹10種超簡單方法，幫助您一掃惱人的便秘問題！

造成孕期便秘的原因

馬偕紀念醫院大腸直腸科主治醫師劉建國表示，因為懷孕期間黃體素分泌增加，使胃腸道平滑肌鬆弛，蠕動減緩，導致大腸對水分的吸收增加，糞便變硬而容易出現排便不暢。尤其在懷孕後期，子宮變大壓迫直腸，更容易引起便秘。

10妙招 讓你遠離便秘：生活中就能輕鬆做到～

遠離便秘並沒有特別的絕招，只要在日常生活中把握以下10項妙招，自然就能遠離便秘一族！

1. 少碰辛辣刺激的食物：就算懷孕口味變重也要少吃！

讓便便更順暢孕媽咪更需要降低咖啡因的攝取量，諸如咖啡、濃茶等。此外，太過辛辣燥熱的食物也應適度避免。

2. 每日４杯水（500c.c.／杯）：豆漿、蜂蜜水都可～

同時達到肌膚水嫩＋遠離便秘
每日飲用2000至2500㏄左右的水份，可讓糞便維持適當的軟硬度，尤其是起床後喝一杯溫開水或無糖熱豆漿，都能助於排便。

3. 定時到廁所報到：讓自己在固定時間培養便意（方法A）

不專心排便也是便秘的原因之一
很多人喜歡邊看雜誌邊大便，無形中拉長排便時間，「最想上廁所」的便意一跑掉，就更容易便秘了。

4. 冥想法讓自己在固定時間培養便意（方法B）

利用心理影響生理的方式
因為現代人的情緒長期處於緊繃的狀態，所以利用心理影響生理的方式，先讓自己情緒放鬆。

5. 順時針輕輕按摩肚皮：懷孕中、後期的媽咪不適合～

洗澡後順便按摩效果加倍
每日順時針環形按摩腹部，可以讓胃腸得到適度的刺激，使排便功能恢復正常。

6. 爬樓梯：不僅幫助腸蠕動，還有提臀功效！

適合懷孕後期嚴重便秘的孕媽咪
爬樓梯的時候，腹部自然會用力，加上全身運動，自然也能刺激腸胃蠕動。孕媽咪不妨試試看多爬樓梯，增加平時運動量，下樓時再改搭電梯，減少膝關節的負擔。

7. 糙米飯：纖維豐富

不習慣糙米口感的話 可以先試著依比例混進白米飯中
纖維素具有吸水及澎潤糞便的效果，可刺激胃腸蠕動，有利通便。因此，每天至少需要攝取五份以上的新鮮蔬果。此外，五穀米、黑棗及葡萄乾也富含許多纖維素，有助排便。

8. 每天固定運動30分鐘：多次運動，累積起來也可以！

孕媽咪更需要保持運動習慣
以增強體能及腹肌的收縮能力。

9. 一有便意就上廁所：千萬不要忍耐！

長期習慣忍耐便意的人
如果經常忍著便意不上，將會使身體對排便的訊息混淆不清。

10. 蜂蜜水：纖維豐富！
不習慣糙米口感的話 可以先試著依比例混進白米飯中

纖維素具有吸水及澎潤糞便的效果，可刺激胃腸蠕動，有利通便。因此，每天至少需要攝取五份以上的新鮮蔬果。此外，五穀米、黑棗及葡萄乾也富含許多纖維素，有助排便。