【早安健康／周舒涵編譯】不管男女老少，多多少少都會有一些腰痛的問題，譬如生理痛造成的腰痛、腸胃虛弱的腰痛、坐骨神經痛、單側腰痛或是搬東西造成的腰痛等。日本健康網站「アンチエイジング Life」建議，針對腰痛成因不同，按壓不同穴位才能有效舒緩，而這次推薦的腰腿點、腎俞、志室、大腸俞、崑崙、中封、照海等7個穴位，恰能改善多種常見腰痛，不妨試試。
【穴位1】位在手背上的「腰腿點」，對急性腰痛有效
如果是在運動中因為腰部扭動，或是開長途車長期維持同一姿勢等造成的腰痛，可以試著按摩「腰腿點」。腰腿點有兩點，分別位於手背上食指與中指的骨頭分界點中間，以及無名指與小指的骨頭分界點中間，可以使用牙籤進行穴位的刺激，一天進行2～3次，一次1～2分，就可減輕腰痛。
【穴位2】腰痛、虛寒、水腫、月經不順，就按「腎俞」
「腎俞」位於腰部背後最細的高度上，距離脊椎骨外側2個指頭距離的兩點。按摩時可將手叉腰，用拇指邊施力邊旋轉對「腎俞」進行刺激。如果是常常發病的慢性腰痛，則可將暖暖包貼在「腎俞」的位置緩和疼痛症狀。
【穴位3】「志室」對付身體僵直導致的慢性腰痛
「志室」是掌管腰部到頭部血液循環的穴位，腸胃虛弱或是腰痛的時候都可以按壓；又因為這個穴位有促進皮質類固醇分泌的作用，非常推薦容易感到疲倦或是覺得自己記憶力不好的人進行按摩。「志室」位於「腎俞」外側2個指頭的距離，可以試著用大拇指由外往內推壓，一天約進行5～10次。
【穴位4】對腰痛、便秘等大腸症狀有效的「大腸俞」
不只是腰痛，如果有便秘、拉肚子、坐骨神經痛等症狀，也可以按摩「大腸俞」。「大腸俞」位於骨盆最上端，距離脊椎骨外側2個指頭距離的兩點。可以使用大拇指按壓3秒後再離開3秒，重複數次；也可以雙手握拳墊於此穴位後躺下，用膝蓋彎曲來調整身體重心進行刺激，但因為這樣做屬於強烈刺激，須注意按壓時間不可太長。
【穴位5】剛開始的初階腰痛，要按「崑崙」
按壓「崑崙」對背後到腰部的初階單側腰痛有效，並有促進身體血液循環的效果，對於腿部的疲勞與水腫也都有用。「崑崙」位於腳踝外側骨骼與阿基里斯腱之間凹下去部分的正中央。可以用拇指對「崑崙」進行刺激，約按壓2～3秒之後離開，再重複按壓約進行3～5分鐘即會有效。
【穴位6】「中封」解決搬運重物造成的腰痛
按壓「中封」對於前屈或者蹲下時的腰背疼痛有效，對生理痛導致的腰痛也有效果。「中封」位於腳趾頭向上彎曲時，浮出來的肌腱和腳踝內側骨骼之間的凹陷位置正中央。可用拇指對「中封」進行按壓，約3～5秒之後放開，再重複進行3～5分鐘即會有效。需要注意的是這個穴位不能進行太過強烈的刺激
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